Любая физическая активность лучше, нежели ее полное отсутствие

                                 

                     Любая физическая активность лучше, нежели ее полное отсутствие

Любая физическая активность сделает тело красивым и подтянутым. Также это создаст дополнительный расход калорий и ускорит процесс похудения.

Начать нужно с правильных привычек:

Много ходить, выбирать пешие прогулки, вместо поездки на транспорте;

Делать утреннюю зарядку;

Добавить в жизнь движения: бег или велосипед;

Тренироваться в зале или дома.

Целью тренировок должно быть не получение результата, а улучшение здоровье, тогда тренироваться станет намного легче.
Нужно определить для себя ту физическую активность, от которая будет приносить удовольствие, радость, и улучшать здоровье и тело. Это может быть: танцы, йога, велосипед, кроссфит, аэробика, домашние тренировки, бег, ходьба и т.д.

                                   Физическая активность , для чего она нужна:

— здоровья всего организма
— укрепления мышечной массы

— набора мышечной массы
— укрепления сердечно-сосудистой системы

— развития выносливости
— развития силы

— укрепления костей скелета
— укрепления иммунитета организма

— поддержание психического и эмоционального здоровья
— для снижения веса, удаления лишнего жира и как дополнительный источник расхода калорий

                                               Важные моменты

Первое что нужно запомнить: если в жизни никогда не было никакой физической активности, то, прежде чем начать тренироваться, необходимо быть уверены в том, что выбранный вид физической нагрузки не противопоказан, поэтому для начала необходимо проверить свое здоровье.

Второе: это обязательная разминка перед любой тренировкой, чтобы разогреть тело и подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке.

Любая физическая активность должна начинаться постепенно.

Нельзя тренироваться при плохом самочувствии.

Больше не значит лучше – между любыми тренировками должны присутствовать дни отдыха.

Регулярность – чтобы получить результат нужно систематически тренироваться.

Силовые и кардиотренировки.

Существуют кардио- и силовые тренировки.

1. Кардио-тренировка выполняется в качестве дополнительного расхода калорий, развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. К ним относят бег, ходьбу, велосипед, плавание и т.д.

Кардио-тренировка, так же, как и любая другая тренировка, проводится только 1 раз в день.
Обязателен отдых и нельзя тренироваться каждый день.
В режиме должно быть хотя бы 2 дня отдыха без любого рода тренировок.

2. Силовые тренировки на правлены на укрепление и рост мышц.
Они чаще всего выполняются с дополнительными отягощениями: тренажерами, фитнес резинками, гантелями и т.д.

Чтобы правильно выполнять упражнение и не травмироваться необходимо для начала все упражнения отрабатывать без веса, медленно и концентрированно выполнять каждое упражнение. Никогда не выполняйте упражнение в быстром и рывковом темпе.

Силовые тренировки строят по графику исходя из целей человека. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.
Нельзя тренироваться каждый день!

Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

Для эффективного похудения необходимо чередовать кардио- и силовые тренировки, они помогут избавиться от жиров, а силовые тренировки укрепят мышцы тела.