Жиры Омега 3.
Жиры Омега 3
Полезные свойства
К полиненасыщенным жирам относятся жирные кислоты класса Омега (Q3, Q5, Q6, Q7, Q9)
Полезные свойства полиненасыщенных жиров:
— в ненасыщенных кислотах между атомами углерода имеется от одной до нескольких двойных связей, ненасыщенных атомами водорода, поэтому они являются хорошими антиоксидантами
— нейтрализуют вредное действие насыщенных жиров на организм
— не увеличивают уровень холестерина в крови
— улучшают текучесть крови
— укрепляют стенки сосудов
— улучшают усвоение витаминов: А, Е, D, К, Н, В
— улучшают память и работу головного мозга
— полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 (Q3) и Омега 6 (Q6) называют витамином F, т.к. они очень полезны для организма
Продукты содержащие жиры Омега 3
— являются антиоксидантами, защищают от раковых заболеваний
— улучшают состояние кровеносных сосудов
— улучшают работу печени
— замедляют старение организма
— уменьшают риск тромбоза сосудов
— обеспечивают снижение веса
— служат для построения тканевых гормонов – экозаноидов и иммунных клеток крови
— улучшают обмен веществ, и повышают иммунитет
— служат источником энергии для организма и для образования АТФ (энергия клетки)
— снижают уровень плохого холестерина в крови, помогая усвоению насыщенных жиров
— уменьшают вязкость крови, снижают кровяное давление
— защищают ткани от воспалительных процессов и аллергии
— предотвращают увеличение сахара в крови
— повышают потенцию и репродуктивную функцию, помогают при бесплодии у женщин
— используются для построения мембран клетки
— защищают от сердечно — сосудистых заболеваний, снижая уровень С – реактивного белка (атеросклероз), гомоцистеины (повреждение сосудов) и фибриногена (тромбозы сосудов)
— помогают в передаче импульсов, используются для построения защитной оболочки нервных тканей
— улучшают работу нейронов мозга, улучшают память
— повышают работоспособность и тонус организма
— укрепляют зрение, защищают сетчатку глаз от свободных радикалов и ультрафиолетового излучения
— улучшает состояние кожи
— защищают от спазм дыхательные пути (бронхи)
— улучшает состояние суставов
— выводят токсины из организма, нейтрализуют тяжелые металлы
— предотвращают истончение костных тканей (остеопороз)
— улучшают настроение, защищают от депрессии
Жиры Омега – 3 защищают от болезней
— рака — атеросклероза — гипертонии
— тромбозов сосудов — аллергии - артритов
— язвы желудка - сахарного диабета — экземы кожи
— псориаза - полезней почек — Альцгеймера
— остеопороза - астмы - болезни Крона
— артишоки сердца - инфарктов и инсультов - нервной системы
— депрессии — глазных болезней — импотенции
Еще статьи о жирах:
Роль жиров для организма
Классификация жиров схема
Жиры – антиоксиданты
Насыщенные жиры Польза и вред
Польза и вред холестерина
Холестерин в продуктах
Жиры Омега – 6 полезные свойства
Мононенасыщенные
жиры Омега – 5, Омега – 7 , Омега – 9
Жиры ОМЕГА 3, 6, 9 в продуктах .Таблица
Фосфолипиды .Полезные свойства
Вред трансжиров
Трансжиры влияние на организм
Жиры в продуктах. Таблица
Сбалансированное питание по жирам для долголетия.Таблица
Вредные жиры. Схема
Виды вредных жиров таблица
Выводы. Сбалансированное питание по жирам
Баланс жиров для долголетия. Схема
Пирамида питания Баланс животных и растительных жиров
Пирамида по видам жиров
Пирамида питания по жирам и жироподобным веществам для долголетия
Пирамида . Баланс белков , жиров и углеводов для долголетия