Spread the love

Вред сладкого

Этапы ограничения сладких продуктов

При употреблении сладкого стимулируется процесс выделения гормонов удовольствия — эндорфина и дофамина.
То же самое происходит при употреблении наркотиков, поэтому сахар часто приравнивают к разряду наркотических веществ.

Люди, которые ввели в свой рацион регулярное употребление сладких продуктов, при сильном желании не смогут сразу от
них отказаться.

Сахар не является жизненно необходимым элементом, для поддержания процесса жизнедеятельности нашего организма.
Хотя многие сладкоежки имеют противоположенное мнение, им необходимо понять, что признание данного станет первым шагом при борьбе с зависимостью от сладких продуктов.

Для помощи в ограничении количества потребляемого сладкого вам помогут
семь этапов:

1. Необходимо различать простые и сложные углеводы

Для производства энергии организму необходимо потребление небольшого количества сахара.

Простые углеводы содержатся в сахаре , конфетах, пирожных и очень сладких фруктах.

Но получать данный продукт лучше в виде сложных углеводов, которые находятся в овощах , бобовых и злаках.
Сложные углеводы не вызывают резкий выброс инсулина в кровь и защищают от диабета.

Они помогут получить заряд бодрости и ощущение сытости, поспособствует улучшению системы
пищеварения и работы органов ЖКТ.

В то время как употребление пирожных, конфет и разнообразной выпечки не принесет организму никакой пользы.

2. Постарайтесь сократить употребление сладкого

Попробуйте заменить его продуктами с высоким содержанием жира и белка.

Употребление сложных углеводов очень является важным для поддержания здоровья нашего организма.

Это поможет продлить чувство насыщения и нормализирует уровень глюкозы в крови.
По возможности составляйте меню по дням или неделям, это поможет вам отказаться от быстрых перекусов, в том числе продуктами с высоким содержанием сахара.

3. Не злоупотребляйте сахаро-заменителеми.

Сахарозаменители в большей степени способны нанести вред здоровью.

4. Изучайте состав продуктов

Многие продукты в своем составе часто содержат сахар.
Если на упаковке
указано, что продукт без добавления сахара — это может быть намного
хуже, так как его могли заменить на химический сахарозаменитель.
Лучше тщательно подходить к выбору продуктов.
Нужно свести к минимуму
потребление магазинной кулинарии и полуфабрикатов.
Необходимо отдавать
предпочтение самостоятельно приготовленной продукции.

5. Не пытайтесь заедать стресс

Сладкое способствует выработке гормона удовольствия, поэтому в
стрессовых ситуациях хочется съесть продукт с содержанием сахара.
Если вы испытали стресс, не налегайте на сладости.
Просто постарайтесь расслабиться.
Научно доказано, что физическая активность тоже способствует выработке гормона счастья.

6. Спите около 9 часов

Ученные медицинского центра Чикаго в 2004 году доказали, что если
человек высыпается, то вероятность купить вредные продукты снижается.

Если провести одну ночь без сна, то чувство голода будет стремительно
возрастать.
Вы захотите продуктов, более богатых углеводами.

7. Не поддавайтесь искушению

Бороться с сахарной зависимостью намного легче, когда под рукой нет
сладкого.
Старайтесь избегать покупки сладостей и избавьтесь от их
запасов.

К списку