Диета и холестерин

                                             Диета и холестерин

Если ваши липидные результаты являются ненормальными, ваш врач предложит вам внести некоторые изменения в свой рацион и уровни физической активности для.

У некоторых людей изменения в образе жизни  и правильная диета, помогут привести уровни холестерина в норму, избегая необходимости приема лекарственных средств.

Предлагаемые изменения образа жизни и диеты  обычно включают в себя:

1. Ешьте меньше и продукты, содержащие транс-жиры.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или транс- жиров могут привести к тому, что организм вырабатывает избыточный холестерин, и их следует употреблять с осторожностью.

2. Замените продукты, содержащие насыщенные жиры, на продукты, которые содержат полезные растительные ненасыщенные жиры.

3. Ешьте по — австралийски :

— наслаждайтесь большим разнообразием питательных продуктов и ограничивайте употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, соли и сахара.

4. Употребляйте в пищу продукты, снижающие уровень холестерина, такие как продукты с высоким содержанием растворимых волокон :

— например, овес, ячмень, чечевица, нут и груши;
— лесные орехи (такие как миндаль, грецкие орехи и фундук);

— оливковое масло; и пищевые продукты, дополненные стеринами  или растительными гормонами (например, йогурт или хлопья для завтрака).

5. Больше двигайтесь

Физическая активность может повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, помочь вам сбросить вес и снизить другие факторы риска сердечных заболеваний. Старайтесь накапливать не менее 30 минут умеренного в большинстве дней.

6. Похудейте

 Лишний вес способствует повышению уровня холестерина  в крови.

7. Бросить курить

Это  поможет улучшить уровень хорошего  холестерина ЛПВП (высокой плотности)

8. Алкоголь

Нужно уменьшить потребление алкоголя ,так как он вызывает повышение  аппетита.