Если ваши липидные результаты являются ненормальными, ваш врач предложит вам внести некоторые изменения в свой рацион и уровни физической активности для.
У некоторых людей изменения в образе жизни и правильная диета, помогут привести уровни холестерина в норму, избегая необходимости приема лекарственных средств.
Предлагаемые изменения образа жизни и диеты обычно включают в себя:
1. Ешьте меньше и продукты, содержащие транс-жиры.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или транс- жиров могут привести к тому, что организм вырабатывает избыточный холестерин, и их следует употреблять с осторожностью.
2. Замените продукты, содержащие насыщенные жиры, на продукты, которые содержат полезные растительные ненасыщенные жиры.
3. Ешьте по — австралийски :
— наслаждайтесь большим разнообразием питательных продуктов и ограничивайте употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, соли и сахара.
4. Употребляйте в пищу продукты, снижающие уровень холестерина, такие как продукты с высоким содержанием растворимых волокон :
— например, овес, ячмень, чечевица, нут и груши;
— лесные орехи (такие как миндаль, грецкие орехи и фундук);
— оливковое масло; и пищевые продукты, дополненные стеринами или растительными гормонами (например, йогурт или хлопья для завтрака).
5. Больше двигайтесь
Физическая активность может повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, помочь вам сбросить вес и снизить другие факторы риска сердечных заболеваний. Старайтесь накапливать не менее 30 минут умеренного в большинстве дней.
6. Похудейте
Лишний вес способствует повышению уровня холестерина в крови.
7. Бросить курить
Это поможет улучшить уровень хорошего холестерина ЛПВП (высокой плотности)
8. Алкоголь
Нужно уменьшить потребление алкоголя ,так как он вызывает повышение аппетита.