Здоровое питание школьника

Здоровое питание школьника

Является ли обед обязательным пунктом в распорядке дня вашего ребенка в школе?
Беспокоитесь ли вы о том, что он употребляет слишком много нездоровой пищи?
Известно, что большинство школьников пренебрегают полноценным питанием, заменяя его вредными закусками и сладостями, либо не обедают вовсе.
Узнайте, как помочь своему ребенку сделать здоровый выбор, который придаст энергии для активного проведения остальной части дня.
Родители малышей и детей младшего школьного возраста очень тщательно контролируют то, что едят их дети, но дети растут, самостоятельно ходят в школу, посещают дома друзей, и даже покупают себе еду, а родители меньше контролируют их рацион.
Добавьте к этому влияние СМИ на выбор продуктов детьми, (а рекламируют в основном продукты с высоким содержанием сахара и жира), а значит более заманчиво для детей есть нездоровую пищу, когда родителей нет рядом.
Вот почему важно научить детей делать правильный выбор, когда дело доходит до того, что они едят вне дома.
Баланс в рационе развивающегося ребенка имеет важное значение.
Питание ребенка должно включать в себя цельное зерно, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и нежирные источники белка.
Подобно тому, как важно поощрять употребление здоровой пищи, важно не запрещать «вредные» продукты.
Все «вредные» продукты можно употреблять без вреда здоровью.
Важно учесть их порции, и регулярность потребления.
Нет ничего плохого небольшой порции мороженого после ужина, состоящего из каши и рыбы.
Несколько небольших порций чипсов ( обязательно на сытый желудок!) также не повредят здоровью вашего ребенка.
Один из лучших способов помочь своим детям сделать правильный выбор питания вдали от дома—приучить их правильно питаться дома.
На протяжении многих лет эксперты пропагандировали чудесные свойства питательного завтрака, и доказательства этого продолжают поступать.

Убедите ребенка, что завтрак—это самый важный прием пищи в день.
Программы школьного обеда прошли долгий путь, и сегодня, более чем 30 миллионов детей едят школьные обеды каждый день.
Родители младших школьников, которые едят комплексные обеды, могут быть уверенны, что те соответствуют стандартам в соответствии с которыми в блюда добавляют больше овощей, молока и меньше сахара и жира.
Таким образом школьники едят больше зерновых и меньше вредных соленых закусок, чем старшие школьники, которые сами выбирают себе обед.
Таким образом, многие семьи предпочитают упаковать обед ребенку обед с собой, а не давать ему деньги на покупку оного.
Это может быть хорошим вариантом для предложения ребенку хоровой пищи и вне дома, но такой обед не должен быть скучным.
Сэндвич и яблоко каждый день могут надоесть даже самому неприхотливому ребенку.

Как пример здорового и вкусного обеда, предлагаем перечень таких продуктов:

— Крекеры из цельного зерна с ломтиками нежирного сыра (например чеддер);
— Фрукты ( но не стоит ложить что- то слишком сочное вроде дыни, клубники и винограда);
— Коробочку с домашним творожным пудингом;
— Бутылочку с соком, или любые несладкие напитки, обогащенные кальцием и витамином С.
Также важным психологическим ходом будет дать детям выбор.
Составьте с ребенком список продуктов, которые он хотел бы включить в свой ланч-бокс в течение недели.
Стоит помнить о том, что большинство подростков так или иначе проходят через период потребления фаст-фуда, газированных сладких напитков в неограниченных количествах.
Но чем больше вы сражаетесь с детьми, тем больше они будут бороться с вами.
Вместо того чтобы бороться против нездоровой пищи, регулярно обеспечивайте здоровым питанием семью.
Со временем, дети увидят связь между хорошей едой и самочувствием, и начнут выбирать здоровую пищу самостоятельно.