info@sto-let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89

Витамин В2: Полезные свойства

Spread the love

                              Витамин В2 ( рибофлавин)

                                     Полезные свойства:

— норма потребления витамина В2: 1,3 — 2,5 мг/сутки)

— обладает антиоксидантными свойствами
— участвует в обеспечении энергией клеток из углеводов и жиров

— необходим для синтеза АТФ
— участвует в обменных процессов между белками, жирами и углеводами

— входит в состав ферментов
— улучшает усвоение витаминов А, К, В6

— положительно влияет на нервную систему
— повышает иммунитет

— способствует повышению уровня гемоглобина в крови
— улучшает зрение, состояние кожи и волос

— защищает сетчатку глаз от ультрафиолетовых лучей
— может синтезироваться в кишечнике

— защищает от депрессии
— необходим для нормального развития плода у беременных

— повышает скорость мыслительных процессов в головном мозге
— замедляет старение.

При дефиците витамина В2:

— выпадение волос, шелушение кожи, анемия, воспаления в ротовой полости, повреждение оболочки нервов, снижение остроты зрения, светобоязнь

Основные источники витамина В2, в мг в 100 г продукта:

— печень – 2,8
— почки, сердце – 1,7

— чай – 0,95
— миндаль – 0,8

— сыры – 0,4-0,5
— репа -0,45

— яйцо– 0,45
— творог –0,3- 0,4

— грибы – 0,4
— лосось – 0,38

— шпинат – 0,25
— горох зеленый – 0,2